EL PESO NO IMPORTA UNA MIERDA. LAS VERDADERAS CLAVES
Estoy hasta los huevos de leer en las redes sociales cosas como: “he subido de peso”, “no bajo de peso” o “mi peso objetivo es X”, pensando que eso es lo más importante para lograr un buen cuerpo. Siempre hablando de peso pasando por alto lo más importante: medidas y proporción.
Si nos fijamos en la historia de la Humanidad, podemos ver como ciertas formas de hombre y mujeres se han ido repitiendo durante miles de años
Pero, ¿por qué el peso es inútil para determinar si un cuerpo es bonito? Simple. Los seres humanos, para identificar y calificar algo de bonito y estético, usamos nuestros queridos ojos y, a día de hoy, éstos no son capaces de pesar cosas. Por tanto, el número que aparezca en la báscula no nos dice nada sobre lo bonito que luce tu cuerpo.
Sin embargo, nuestra vista es excelente detectando varias cosas:
- Mondongos que cuelgan, como barrigas y michelines.
- Simetría y proporción. Inconscientemente, nos resulta más agradable aquello que es simétrico o mantiene cierta proporción.
Pero, ¿qué es una proporción? O más concretamente una razón.
Por definición, una proporción es una relación entre varios números, en este caso medidas del cuerpo.
¿Y cuáles son estos números en el cuerpo humano? ¿Qué relación debe haber entre ellas?
Para ello, debemos distinguir entre mujeres y hombres.
Proporción perfecta: mujeres
En primer lugar tenemos la altura (A). Valor que llegados a la edad adulta, poco podemos cambiar.
En segundo lugar tenemos el perímetro de la cintura (B) (o perímetro más estrecho del torso), y su valor mínimo vendrá dado por el ancho de los huesos de la cadera, y es algo que tampoco podemos cambiar.
Y finalmente, tenemos el perímetro máximo de la cadera (C) (o perímetro máximo de las piernas)
Una vez sabemos los valores, falta responder a la siguiente pregunta: ¿Cuánto debe valer la relación entre los 3 valores que hemos mencionado?
Relación cintura/altura
La primera proporción a tener en cuenta tiene en cuenta aquellos valores que tanto mujeres como hombres tenemos: altura y cintura.
En el caso de las mujeres, la relación cintura/altura debe situarse en torno a 0,35-0,42. Aunque para facilitar los cálculos, se puede quedar en 0,4
Para ilustrar el ejemplo, ¿cuál debería ser la medida de cintura ideal para una chica que mide 150cm? Fácil. Multiplicamos 150X0,4. Resultado: 60cm.
Compisana, aquí tienes una tabla con la relación entre la altura y lo que debería medir tu cintura:
Relación cintura/cadera
En segundo lugar, tenemos la proporción cintura/cadera.
Probablemente, esta sea la proporción más conocida, siendo muy típico oír eso de que las medidas perfectas son 90-60-90.
Esto es una verdad a medias ya que, como ya hemos visto antes, el perímetro de cintura ideal depende de la altura.
No obstante, si cogemos esta relación de valores 90-60-90, quitamos la medida del pecho (sobre la que tampoco se puede hacer mucho de forma natural) y analizamos la relación de dichos valores, obtenemos la siguiente relación: 60/90=0,66. Este es el número que nos importa. Ya que la relación cintura/cadera óptima ronda entre 0,62 y 0,7.
Ejemplo práctico
Tras preguntar por las redes sociales, estas son algunas de las mujeres más mencionadas y sus medidas:
Como puedes ver, tanto la relación altura/cadera como la relación cintura/cadera de estas mujeres entra dentro de los rangos mencionados.
Así que chicas, si vuestro objetivo es conseguir un cuerpazo, ya sabéis cuáles son vuestros objetivos:
– Conseguir un ratio cintura/altura entre 0,35-0,42.
– Conseguir un ratio cintura/cadera entre 0,62-0,7.
Para facilitarte el trabajo, te dejo un calculador aquí en el que introduciendo tu altura obtienes tus medidas objetivo.
¿Pero cómo conseguir tus medidas? Pues básicamente actuando de 2 maneras:
- Perdiendo grasa para reducir el perímetro de la cintura hasta conseguir la proporción cintura/altura mencionada
- Ganando musculatura para, no sólo aumentar el perímetro de la cadera, sino además moldear el cuerpo
La opción con la que empieces dependerá de tu punto de partida.
Si tienes un nivel de grasa alto, lo mejor será empezar por el paso 1 y reducir tu nivel de grasa. No sólo vas a eliminar tus mondongos colganderos, sino que además vas a reducir el perímetro de tu cintura y vas a ganar en salud (estudio). Sin embargo, al reducir los niveles de grasa, no sólo vas a reducir cintura; el perímetro de la cadera también se va a reducir. O dicho de otra manera, vas a perder culo. Cuaantas veces habré oído eso de: “no quiero adelgazar porque me estoy quedando sin culo”. Pues siento decírtelo pero… Es parte del proceso.
Ahí es donde entra en juego la 2º parte: aumentar el perímetro de la cadera. Para ello deberás comer y entrenar con el objetivo de ganar músculo (sí chicas, saliendo a andar y haciendo Zumba no se os va a poner un culazo). Y no, no te preocupes que no te vas a poner como una culturista hasta arriba de esteroides
.
Si lo haces bien, lo que vas a conseguir es algo así
Si eres una chica delgada y tu relación cintura/altura está en su sitio, empieza directamente por ganar músculo. Como hizo la misma Eva Andressa que mencionábamos antes (sin contar los implantes de pecho, claro 😀 )
PROPORCIÓN PERFECTA EN HOMBRES
Si antes hablábamos de la proporción perfecta de las mujeres. Ahora toca hablar de los hombres.
En los hombres, los perímetros principales para una proporción ideal son:
Cintura: perímetro más estrecho del torso
Pecho: perímetro máximo del torso
Para ello, vamos a conocer la opinión de las expertas en hombres y cuáles son sus cuerpos favoritos.
Estos serían los resultados:
Como puedes ver, la proporción pecho/cintura de los cuerpos masculinos considerados sexys oscila entre 1,35 y 1,50
Así que hombres, ya sabéis lo que tenéis que hacer:
- Reducir cintura: mi consejo es que reduzcas tu perímetro de cintura tanto como tu estructura ósea te permita.
- Aumentar el perímetro de la parte superior: trabajando no sólo el pecho, sino también (o probablemente más importante) la espalda, sobre todo los dorsales. Bruce Lee y culturistas como Frank Zane lo tenían bastante claro.
Para la gran mayoría de hombres, probablemente el primer el paso sea el más importante. Veo constantemente hombres en el gimnasio haciendo pecho y bíceps cuando en realidad deberían traBAJAR… barriga. Mi consejo es que te grabes a fuego lo siguiente:
Si la camiseta te tira más de la barriga que del pectoral… Es hora de tu dieta de mejorar.
Josué Martínez
Así que deja de centrarte en bombear el pecho y preocúpate más de verte la tableta.
Una vez que has reducido el nivel de grasa lo suficiente, probablemente te sorprenderás de ver lo realmente poco musculoso que eres. Conozco a muchos chicos que, al igual que las mujeres, son reacios a perder grasa por miedo a verse excesivamente flacos.
Ahí es donde toca poner en marcha la segunda fase: ganar musculatura. Personalmente, considero más interesante centrarte en la proporción de tu cuerpo que en el tamaño de tus músculos.
Esto era algo que los culturistas de los años 60 conocían muy bien; llegando incluso a elaborarse tablas en las que, partiendo de la relación peso/altura, se establecían las medidas del resto de partes del cuerpo para lograr el cuerpo perfecto. Te dejo dicha tabla en la descripción del video para que puedas ver cuánto te queda para conseguir tu cuerpo ideal.
| Pequeño | Mediano | Grande | Megatocho | |
| Altura/peso (cm/kg) | 2,8 | 2,4 | 2,0 | 1,5 |
| Cuello (cm) | 36,5 | 40,2 | 44,2 | 50,3 |
| Bíceps (cm) | 34,2 | 37,7 | 41,5 | 47,2 |
| Antebrazo (cm) | 28,5 | 31,5 | 34,6 | 39,3 |
| Pecho (cm) | 95,0 | 104,8 | 115,1 | 131,1 |
| Cintura (cm) | 71,4 | 78,6 | 86,4 | 98,3 |
| Cadera (cm) | 85,5 | 94,3 | 103,5 | 118,1 |
| Muslo (cm) | 51,3 | 56,6 | 62,2 | 70,9 |
| Pantorrilla (cm) | 34,2 | 36,9 | 40,5 | 47,2 |
Incluso había algunos culturistas como Steve Reeves que creían que había un peso máximo para cada altura que no se podía sobrepasar sin deformar el cuerpo
Steve Reeves 
Aquí puedes ver la diferencia entre centrarse en la proporción, y centrarse en el tamaño de los músculos.
CONCLUSIÓN
Hasta aquí el vídeo de hoy. Espero que ahora tengas claro que, de cara a mejorar tu composición corporal, es mucho más importante marcarte como objetivos alcanzar ciertas medidas y proporciones en lugar de alcanzar un peso X.
Reducir tus niveles de grasa y aumentar tu musculatura en zonas clave deben ser parte de un proceso íntegro en el que además de mejorar tu estética y lograr un buen cuerpo, consigas mejorar tu salud, tu rendimiento en el día a día y sobretodo, tu calidad de vida.
Vuelvo a insistir en esto porque creo que es muy importante:
DE NADA SIRVE UN BUEN CUERPO POR FUERA SI ESTÁ ENFERMO POR DENTRO.
Josué Martínez
El exterior debe ser un reflejo del interior y no una mera fachada. Por lo que jamás renuncies a tu salud para lograr un cuerpo estéticamente bonito.
Un estupendo artículo y bastante aconsejable.
Enhorabuena
¡Excelente! A pesar de haber muchas palabras lo he leído
de un tirón y he bajado a la zona de comentarios directamente para agradecerte esta entrada, impresionante !
Saludos
Todo muy interesante gracias, me interesaría recibir mayor información sobre el tema de la pérdida de grasa corporal en un futuro
Hola Jhersson, gracias por tu feedback. Es importante para mi.
Es un tema que tengo pendiente y del que quiero hablar en un futuro.
Josué
Gracias. Al fin algo equilibrado, pues los excesos demuestran clara falta de armonia. Gracias otra vez, pues hay urgencia de elevar al ser integral, cuidando la autoestima y el cuerpo irá al tiempo.
Así es Juan Carlos. Un cuerpo bonito debe ir en concordancia con un cuerpo que funcione adecuadamente y no ser una mera fachada.
Gracias por leer y comentar.